تبلیغات
ریحانه
تاریخ : پنجشنبه 25 آذر 1395 | 07:46 ب.ظ | نویسنده : محمد عباسی

آموزش سئو و بهینه سازی وب سایت را در سایت سئو تولز https://www.3eotools.com بخوانید 

مجموعه کارهایی است که باعث می شود موتور جستجو و خزنده ها، سایت را بهتر درک کنند.آموزش ​سئو می باشد.که در مقالات سئو , کامل توضیح داده شده است.سئو و بهینه سازی وب سایت، تنها پایه بهینه سازی سایت برای موتورهای جستجو است.بهینه سازی سایت در موضوعاتی که رقابت دارند (حتی کم) معجزه نمی کند! اما برای یک سئو سایت موفق، باید بهینه سازی مناسبی داشته باشید.

این مورد را می توان در دسته سئو و بهینه سازی وب سایت قرار داد.اما از موارد پایه سئو می باشد.نقشه سایت به خزنده ها کمک می کند تا به صفحات شما دسترسی پیدا کنند و در آن بخزند! اگر نقشه سایت وجود نداشته باشد، خزنده ها باید توسط لینک های دیگر سایت ها که به شما ارجاع داده شده اند، سایت شما را ببینند.در نتیجه کار برای خزنده ها سخت می شود.استفاده از نقشه سایت موجب افزایش سرعت فهرست شدن (index شدن) سایت ها در گوگل می شود.

اکثر طراحان سایت و برنامه نویسان و یا سئو گرها تازه وارد فکر می کنند که بهینه سازی یک سایت، تمام فرایند سئو است.در حالی که ON Page Seo تنها اصول و پایه سئوست .

هزاران سایت اصول اولیه سئو را رعایت کرده اند.دلیل نمی شود اگر وب سایتی on page seo مناسبی داشته باشد به نتایج نخست گوگل راه یابد (در مواردی نیز می تواند این اتفاق بیفتد.بخصوص در موضوعات کم یا بی رقابت.آموزش تشخیص رقابت یک موضوع را مطالعه کنید) اصول اساسی و مهم آموزش سئو و بهینه سازی وب سایت.

سایت سئو تولز به آدرس https://www.3eotools.com با سابقه پنج ساله در زمینه سئو و بهینه سازی وب سایت خدمات خود را آغاز کرد

با گذر زمان با به کار گیری متخصصان برنامه نویس و طراح با تجربه جایگاه خود را ارتقا داد. سئو سایت یکی از مشکل ترین پر استرس ترین خدمات موجود در وب میباشد و همیشه طبق الگوریتم های جدید که در مبارزه با اسپم و تقلب وب مستران به روز میشود باید حرکت کرد و چون سئو و مراحل انجام آن در هیچ جای دنیا قوانین کاملا مشخصی ندارد کار را بسیار دشوار میکند. ولی با کسب تجربه و مراحل کار به صورت کلاه سفید بودن میتوان بهترین نتیجه را در زمان خود که بستگی به سطح رقابتی بودن کلمات کلیدی آن دارد را به سرانجام رساند.

تحقیقاتی که باید قبل از بهینه سازی انجام گیرد

بهینه سازی موتورهای جستجوگر (سئو و بهینه سازی سایت) از اولویت بالایی برای جذب ترافیک برخوردار است.درک صحیح از مخاطب هدف در بهینه سازی موتورهای جستجوگر (سئو) اولین گام برای فراهم کردن مقدمات بهینه سازی سایت، شناخت دقیق مخاطب هدف است.

اگر تجارت شما زمان زیادی را برای توسعه شخصیت برند خود صرف نکرده است، همین حالا باید آموزش سئو را شروع کند. شخصیت برند از چند مولفه مختلف تشکیل شده است که رفتارها، اهداف، خواسته ها و نیازهای مشتریان هدف را در خود جای میدهد. بسیار مهم است که بدانید خدمات یا محصولاتتان متناسب با چه سنی و با چه جنسیتی ارائه میشود. همچنین باید بررسی کنید که آیا محصول یا خدمتی که ارائه میدهید، به عنوان نیاز اصلی جامعه هدف شناخته میشود یا صرفا یک خرید لوکس برای آنها به حساب میآید.

و جستجوی کلیدواژه ها برای سئو بررسی دقیق آموزش سئو پس از شناخت دقیق مخاطب گام بعدی انجام یک بررسی دقیق روی سئوی سایت است. باید بررسی شود که آیا در وبسایت شما از نظر فنی مسائلی وجود دارد که میتواند برای پیمایشگرهای موتورهای جستجو مشکلی ایجاد کند؟ آیا محتوای موجود در سایت برای بازدیدکنندگان و موتورهای جستجو گیج کننده هستند؟ آیا صفحات سایت با تلفنهای همراه سازگاری دارند؟ همچنین گوگل اعلام کرده است که در ایندکس گذاریهای آموزش سئو آینده خود سایتهای سازگار با تلفنهای همراه را در اولویت قرار خواهد داد.

بررسی دقیق سئو سایت از ابزارهای موجود

از جمله این ابزارها میتوان به بخش Analytics در Google Search Console اشاره کرد که با استفاده از آن میتوانید آنالیز نسبتا دقیقی روی کیفیت سئوی سایت خود انجام دهید. بررسی دقیق آموزش سئو محتوای سایت اکنون که نیازهای مشتریان خود را شناسایی کردهاید و همچنین آنالیز دقیقی بر سئوی سایت خود انجام دادهاید زمان آن رسیده تا بررسی کنید چه نوع محتوا و با چه کیفیتی، پاسخگوی نیاز مشتریان شما بوده و آنها را به سمت آموزش سئو | سئو تولز استفاده از محصولات و خدمات شما سوق خواهد داد.

هدف اصلی از انجام این تجزیه و تحلیل یافتن کمبودهایی است که در اطلاعات آموزش سئو ارائه شده به مشتریان همانند سایت http://www.seotools.com دیده میشود. محتوا بخشی است که بوسیله آن با مخاطب هدف خود ارتباط برقرار میکنید پس ضروری است آن را بدرستی به مخاطب ارائه کنید. همواره هنگام تولید محتوا باید این نکته را به خاطر داشته باشید که محتوای شما باید آن چیزی را ارائه دهد که مشتری در جستجوی آن است. تجزیه و تحلیل رقبا در نهایت آموزش سئو یک تجزیه و تحلیل دقیق از رقبا به شما کمک خواهد کرد تا انتظارات خود را به درستی تنظیم کنید.

با استفاده از توصیه های این مقاله و شناخت بهتر از مشتریان، میتوانید آموزش سئوی مدنظر خود را با آگاهی بیشتری عملی کنید.

انجام پژوهش پیشنهادی قبل از اجرای استراتژی های سئو موقعیت شما را برای موفقیت بهبود خواهد داد.



تاریخ : جمعه 19 آذر 1395 | 08:15 ب.ظ | نویسنده : محمد عباسی

برای خرید خودرو بین هزاران آگهی فروش خودرو جستجو نموده و خودروی موردنظر خود را انتخاب نمایید.

برای فروش خودرو، نسبت به ثبت آگهی فروش خودرو و حتی خرید خودرو در سایت www.mashin.ir/cars اقدام کنید. در صورتیکه نمایشگاه اتومبیل دارید، برای خود یک صفحه اختصاصی در سایت ماشین داشته باشید. از جدیدترین مقالات فنی و تخصصی خودرو بهره ببرید. بدین منظور پیشنهاد میکنیم که عضو کانال مقالات تخصصی ماشین شوید.

بهترین سایت ماشینی که تا الان بوده و بسیار تکمیل و حرفه ای پس از حدود یکسال کار مداوم، سایت ماشین www.mashin.ir با هدف ایجاد بستری مناسب برای ارتباط هدفمند میان خریداران و فروشندگان ماشین، در تاریخ ١٣٩٥/٠١/٢٣ رونمایی گردید.

بعضی از امکانات این سایت عبارتند از:

ایجاد فضایی جذاب با قابلیتهای پیشرفته برای کسانی که قصد فروش ماشین خود را دارند. ارائه اطلاعات به فروشندگان ماشین جهت قیمت گذاری مناسب. سیستم جستجوی پیشرفته برای کسانیکه قصد خرید ماشین دارند. سیستم حرفه‌ای "گوش بزنگ" برای کسانیکه قصد خرید ماشین با شرایط خاص دارند.

ارائه اطلاعات فنی و مفید به خریداران ماشین جهت انتخاب صحیح. ایجاد فضایی مناسب برای کسانیکه بصورت حرفه‌ای به خرید و فروش خودرو مبادرت میکنند. نظیر نمایشگاه‌ داران. همه سعی و تلاش این بوده و هست که کاری درخور مشتریان عزیزان طراحی و پیاده‌سازی نماید .
بهترین خدمات ارائه شده توسط سایت ماشین

فروش خودرو ، خرید خودرو صفر، فروش خودرو دست دوم یا کارکرده، خودرو خرید و فروش ماشین اقساطی و نقد.

همچنین میتوانید از قسمت www.mashin.ir/price از مزایای قیمت خودرو، قیمت روز خودرو خارجی و داخلی، قیمت خودرو صفر و کارکرده، قیمت ماشین، قیمت اتومبیل، قیمت خودرو اقساطی بهره ببرید که کل قیمتها به روز میباشد.



تاریخ : دوشنبه 8 آذر 1395 | 09:02 ب.ظ | نویسنده : محمد عباسی

خرید بلیط هواپیما سامتیک 

با بهره گیری از جدیدترین تکنولوژی های روز و کادر متخصص و مجرب خود، با پیاده سازی بستری کاربر پسند و ساده و با ارائه خدمات با کیفیت در زمینه مسافرت هوایی و ریلی به شما کمک می کند با یک جستجوی ساده بلیط هواپیما مورد نظر خود را از سامتیک انتخاب و خریداری نمایید.

سامانه سامتیک مطابق با استانداردهای روز دنیا طراحی شده و در کوتاه ترین زمان ممکن اقدام به خرید بلیط هواپیما نمایند. وب سایت سامتیک اقدام به جمع آوری تمام اطلاعات پرواز خطوط هوایی ایران نموده تا با توجه به نیاز کاربران سهولت استفاده از امکانات جهت خرید بلیط هواپیما چارتر، سیستمی و  خرید بلیط هواپیما در فضای مجازی بر اساس آخرین تغییرات در اختیار کاربران قرار گیرد. سامتیک از تجربه بلند مدت خود در صنعت  بلیط هواپیما بهره برده و ابزاری نوآورانه با کاربری آسان را پیاده سازی نموده.

بلیط هواپیما خود را خرید کنید.

و همچنین با گارانتی قیمت، کاربران همیشه می توانند مطمئن باشند که در حال رزرو بهترین قیمت بلیط هواپیما و یا خرید بلیط هواپیما برای مسافرت خود هستند. بدون اغراق، خرید اینترنتی بلیط هواپیما از سریع ترین و معتبرترین روش های خرید بلیط هواپیما است که با رونق گرفتن کسب و کار الکترونیک و پوشش دادن تمامی نیازهای مسافرین در اسرع وقت، از جایگاه ویژه ایی در بین خوش سفران برخوردار است.

ناگفته نماند که هنوز هم برای بعضی افراد اعتماد کردن به خرید بلیط هواپیما سخت است ولی وقتی با مزایای خرید اینترنتی بلیط هواپیما آشنا میشوند، ترجیح آنها هم تغییر میکند و وقتی با وسواس خاص مطابق با سلایقشان، خرید اینترنتی را انتخاب میکنند و از خدمات و پشتیبانی آنها رضایت کافی به دست می آورند، هرگز دیگر به دنبال شیوه سنتی و خرید حضوری بلیط هواپیما نمیروند. از مزایای دیگر خرید بلیط هواپیما، در اختیار داشتن تنوع در سبد خرید مسافر است، به گونه ایی که با توجه به نیاز و سلیقه اش، میتواند تنها با صرف چند دقیقه برای جستجو، ساعت های پروازی متنوع، ایرلاین های معتبر مانند ایران ایر، ماهان، آسمان، قشم ایر و کیش ایر، تنوع قیمت کلاس های پروازی، نوع بلیط هواپیما و یا حتی تعداد ظرفیت باقی مانده در هر مسیر هوایی را بصورت آنی مشاهده و خود انتخاب کند. در مجموع رزرو بلیط هواپیما در هر ساعتی از شبانه روز حتی در مواقعی که در لحظه تصمیم به سفر میگیرید، با چند کلیک مقدور است

نکته مهم در خرید آنلاین بلیط هواپیما سامتیک samtik.com 

احتمالا زمانیکه مشغول رزرو آنلاین بلیط هواپیما بودید با این حس بارها مواجه شده اید و قبل از اینکه بر روی دکمه "تایید" کلیک کنید، دلهره و اضطراب از پاسخ به هزاران سوالی که به ذهنتان خطور میکند، را تجربه کرده اید.

پرسش های زیادی که مدام با خود مرور کرده و می گویید:

  • قسمت اطلاعات مسافر و درست پرکردم؟
  • چیزی رو که جا ننداختم ؟
  • پرواز و درست رزرو کردم ؟"

حقیقتا فشردن دکمه "تایید نهایی خرید" از پر استرس ترین لحظات در زمان آماده سازی برنامه سفر است، ولی نگران نباشید ما دقیقا حال شما را درک می کنیم و اگر به مواردی که در لیست زیر آمده بدرستی عمل کنید، قطعا بعد از خرید و تا لحظه پرواز، آرامش خاطر خواهید داشت...

۱ - دقت کنید که وب سایت مورد نظر دارای نماد اعتماد الکترونیک باشد. در غیر اینصورت قیمت ها و پروازهای معتبری را در اختیارتان نمی گذارد.

۲ - بهتر است بلیط هواپیمای خود را از وبسایتی خریداری نمایید که شما را به صورت ۲۴ ساعته در تمامی مراحل رزرو و حتی بعد از آن تا انجام پروازتان پشتیبانی می کند.

۳ - از وب سایتی خرید کنید تا در صورت انصراف از پرواز بتوانید بلیط هواپیما سیستمی خود را به صورت آنلاین کنسل نمایید.

۴ - همیشه قبل از خرید بلیط هواپیما، قیمت ها را با هم مقایسه کنید و مطمئن شوید که قیمتی که می پردازید بهترین نرخ آن پرواز است.

۵ - هنگام ثبت اطلاعات مسافرین از جمله نام، نام خانوادگی و کد ملی نهایت دقت را داشته باشید.

۶ - حتما اطلاعات مسافرین، تاریخ سفر، مبدا و مقصد را قبل از تایید نهایی مجددا بررسی نمایید.

۷ - توصیه میکنیم هنگام مراجعه به فرودگاه برگه چاپ شده بلیط هواپیما خود را به همراه داشته باشید.

گستردگی تعداد ایرلاین‌های سامتیک این امکان را به مسافر می‌دهد که پیش از خرید بلیط هواپیما، پروازهای مختلف، با قیمت‌ها و ساعت‌های متفاوت را بررسی و مقایسه کند و در فرصت کافی بهترین را انتخاب کند. گاهی رسیدن به مقصد، پرواز در شب بهتر است و گاهی احتیاج دارید حتما صبح آنجا باشید. داشتن انتخابی درست، نتیجه‌ی در اختیار داشتن اطلاعات پروازهای ایرلاین‌های مختلف است که سامتیک این امکان را برای مسافران فراهم کرده است.

منبع : samtik.com


برچسب ها: سامتیک، بلیط اینترنتی هواپیما،  

تاریخ : شنبه 29 آبان 1395 | 07:46 ب.ظ | نویسنده : محمد عباسی
سال پیش بود که میخواستم با چند تا از دوستام یه تور کیش مناسب پیدا کنیم و به کیش سفر کنیم ولی متاسفانه از هر سایت یا آژانس مسافرتی که میپرسیدیم بهمون قیمت های بالایی میدادن که واقعا در حد توان ما نبود پرداختنش ما یه تور کیش با هتل دو ستاره هم برامون کافی بود که بیشتر سایت ها و آژانس های مسافرتی برای اینکه سود بیشتری داشته باشند یا این تور ها رو نداشتند یا اگر هم تو سایتشون گذاشته بودن وقتی که کلیک میکردی امکان رزرو بهت نمیدادن خلاصه با یکی از همکارای پدرم این موضوع رو درمیون گذاشتم و بهم سایت فاینداتور رو معرفی کرد و گفت که میتونم با مراجعه به قسمت تور کیش سایت بلیط خودم رو رزرو کنم لینک قسمت تور کیش https://www.findatour.co/fa/iran-tour/kish رو برام ایمیل کرد و منم بازش کردم و دیدم همه نوع تور با قیمت های مناسب داره و به دوستام هم گفتم و هر چهار نفرمون از فاینداتور تور کیش خودمون رو رزرو کردیم و بعد از تموم شدن کار های رزرو سفر تازه ما داشتیم جاذبه های گردشگری که تو سایت قرار داده شده بود رو مطالعه میکردیم و انقدر جذاب و شفاف همه چیز توضیح داده شده بود که واقعا از خوندن لذت میبردیم بعد از سه چهار رو بلیط هم اوکی شد و سفر خودمون رو شروع کردیم واقعا هنگام سفر همه چیز عالی و تکمیل بود هم هتل خوب بود هم پرواز خوبی داشتیم و هم خدمات خوبی بهمون دادن و همه اینا باعث شد واقعا سفر خوب و به یاد موندنی برامون باشه و واقعا از سفرمون لذت بردیم.

تاریخ : شنبه 29 آبان 1395 | 07:35 ب.ظ | نویسنده : محمد عباسی
اگر به دنبال انتخاب یک تور کیش مناسب برای سفر به کیش هستید بهتون پیشنهاد میکنم هم یک قیمت خوب برای سفر خودتون در نظر بگیرید و هم اینکه از یه سایت معتبر بلیط خودتون رو رزرو کنید حدود دو سال پیش که اولین بار به کیش سفر کردم اولین تور کیش خودم رو با استفاده از سایت فاینداتور رزرو کردم و کاملا هم ار سفر خودم راضی بودم میدونید چرا به خاطر اینکه هم هزینه خوبی برای این سفر انجام دادم و هم از سایت خوبی بلیط تور کیش خودم رو رزرو کردم یه سری به قسمت https://www.findatour.co/fa/iran-tour/kish بزنید سایت فاینداتور که بزنید متوجه میشد چی میگم فقط قصدش این نیست که سود کنه و به کاربر اهمیت نده برای کاربرا ویدئو جاذبه گردشگری قرار داده شده تفریحات و جاهای دیدنی کیش رو به صورت کامل توضیح داده و در ادامه هم تور های مختلف کیش با قیمت های متفاوت برای کابران قرار داده شده البته اینم بگم که سایت فاینداتور از انواع هتل ها و پرواز ها پشتیبانی می کند و شما میتونید هر هتل و توری رو با هر پروازی که بخواید انتخاب کنید اگر دوست داشتید یه سری به سایت فاینداتور بزنید متوجه میشید که به طور کامل همه چیز قرار داده شده و استفاده برای کاربر بسیار آسان می باشد البته سایت فاینداتور تنها تور های داخلی نداره و تور های خارجی هم داره و شما میتونید هر توری که میخواید رو رزرو کنید و از سفر خودتون لذت ببرید.

تاریخ : جمعه 28 آبان 1395 | 04:31 ب.ظ | نویسنده : محمد عباسی

اگر به خوردن تخم‌مرغ علاقه دارید و از بابت سلامت قلب خود نیز نگران هستید، باید از نحوه و مقدار مناسب مصرف این خوردنی مطلع شوید.

تخم‌مرغ به لحاظ غذایی ماده‌ای بسیار مفید و مغذی است. هر تخم‌مرغ بزرگ حدود ۷۰ کالری دارد و منبع سرشاری از پروتئین است که سطح قندخون را تنظیم می‌کند. در واقع پروتئین‌های موجود در تخم‌مرغ با توجه به کیفیت بالایی که دارند، اسیدهای آمینه مورد نیاز بدن را تامین می‌کنند. زرده تخم‌مرغ نیز حاوی آنتی‌اکسیدان‌هایی است که از مشکلاتی که در سنین بالاتر به وجود می‌آیند مانند آب مروارید و آسیب‌های شبکیه چشم جلوگیری می‌کند و علاوه بر این برای جلوگیری از برخی سرطان ها، حملات و بیماری‌های قلبی نیز مفید است. یک تخم مرغ بزرگ منبع سرشاری از ماده معدنی سلنیوم است. این ماده معدنی با خاصیت آنتی‌اکسیدانی از نابودی سلول‌های بدن جلوگیری کرده و سیستم ایمنی بدن را تقویت می‌کند. همچنین تخم‌مرغ حاوی ریبوفلاوین و ویتامین D است. ریبو فلاوین، یک نوع ویتامین B است که به تبدیل کربوهیدرات به انرژی کمک می‌کند و ویتامین D نیز برای تقویت استخوان و دندان‌ها موثر است.

به گزارش تودی، مطالعات انجام شده در سال ۲۰۰۳ که در مجله طب انگلیس منتشر شده نشان می‌دهد در میان ۱۱۵ هزار فرد بررسی شده به مدت ۱۴ سال، خوردن روزانه یک عدد تخم مرغ با خطر ابتلا به بیماری‌های گرفتگی عروق کرونر و حملات قلبی ارتباطی ندارد. از طرف دیگر به دلیل احساس سیری که پس از مصرف تخم مرغ به وجود می‌آید به خوردن غذای کمتر و لاغر شدن نیز کمک می‌کند. در مطالعه دیگری که در سال ۲۰۱۳ و در مجله اروپایی موادغذایی منتشر شده، ۳۰ شرکت‌کننده اعلام کردند که پس از خوردن تخم‌مرغ در وعده غذایی صبحانه احساس سیری کرده و میلی به خوردن غذای بیشتر نداشتند. این افراد زمانی که در صبحانه‌شان تخم مرغ می‌خورند، نسبت به زمان‌های دیگر ناهار و حتی شام کمتری مصرف می‌کردند.

در یک تحقیق دیگر که در سال ۲۰۱۱ در مجله بین‌المللی علم تغذیه منتشر شده، افراد مورد بررسی در وعده ناهار خود سیب‌زمینی، ساندویچ مرغ و املت خوردند و یافته‌ها نشان داد مصرف تخم‌مرغ رضایت بیشتری را در این افراد به وجود می‌آورد. در واقع مصرف تخم مرغ بیشتر از وعده‌های حاوی کربوهیدرات مانند سیب‌زمینی احساس سیری به وجود می‌آورد و مصرف میان وعده و به دنبال آن جذب کالری بیشتر را کاهش می‌دهد. بنابراین با توجه به اینکه اضافه وزن با خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی همراه است، مصرف تخم‌مرغ به دلیل ایجاد احساس سیری، گزینه مناسبی است.

اما یک نکته دیگر نیز در ارتباط با مصرف تخم مرغ وجود دارد. تخم‌مرغ منبع سرشاری از چربی‌های اشباع شده است که این چربی‌ها سطح کلی کلسترول خون را افزایش داده و ابتلا به بیماری‌های عروق قلبی را بیشتر می‌کنند. با وجود حدود ۱٫۶ گرم چربی اشباع شده در هر تخم‌مرغ بزرگ، بیش از نیمی از چربی‌های موجود در یک تخم‌مرغ، ترکیبات اسیدهای چرب سالم و اشباع نشده است. پزشکان مصرف روزانه ۳۰۰ میلی‌گرم کلسترول روزانه را پیشنهاد می‌کنند و مرکز قلب آمریکا و طرح ملی آموزش‌های کلسترول این کشور برای بیماران قلبی، دیابتی‌ها (نوع ۲) و افراد با کلسترول بالا روزانه میزان کمتر و ۲۰۰ میلی‌گرم را توصیه می‌کنند. با توجه به اینکه هر تخم‌مرغ بزرگ حدود ۱۸۰ میلی‌گرم کلسترول دارد، بسیاری از محققان رابطه ابتلا به بیماری‌های قلبی و جذب کلسترول را زیر سوال می‌برند.

این در حالی است که مطالعات اخیرا منتشر شده در مجله طب انگلیس نشان می‌دهد مصرف روزانه دو تخم مرغ پخته، موجب افزایش تشکیل ماده‌ای موسوم به «تریمتیلامین اِن – اکسید» در بدن می‌شود که این ماده خطر ابتلا به بیماری و حملات قلبی را افزایش می‌دهد. بنابراین میزان پیشنهادی پزشکان برای مصرف تخم‌مرغ روزی یک عدد است و در صورتی که فردی کلسترول بالا دارد و یا در معرض دیابت و بیماری‌های قلبی است باید در مصرف زرده تخم‌مرغ و گوشت‌های با چربی‌های اشباع شده و کلسترول بالا احتیاط بیشتری کند.



اینها تجربیات تست شده خانم ها هستند که  به مرور زمان این موارد را تجربه کرده اند و این ترفندهای آرایشی را بیان کرده اند، شما هم این شیوه های راحت و مقرون به صرفه را امتحان کنید و تجربیاتتان را با ما در میان بگذارید و اگر مورد  خاصی بلدید به ما هم بگویید!

۱ – شستن صورت با جوش شیرین :
با استفاده از جوش شیرین یک تا دوبار در هفته، سلول‌های مرده را از سطح پوست خود بزدائید. از حدود ۲۰ سال پیش که یکی از نزدیکانم راز پوست فوق‌العاده‌اش را برایم آشکار کرد، شستن صورتم با جوش شیرین را در برنامه هفتگی خود گنجانده‌ام. نصف قاشق سوپ‌خوری جوش شیرین را با کمی آب مخلوط می‌کنم تا به صورت خمیری شکل بدل شود و آن را روی صورت و گردنم ماساژ می‌دهم. با این روش، در دراز مدت پوستم بسیار لطیف و تروتازه شده و عالی به نظر می‌رسد. در ضمن هزینه یک بسته جوش شیرین بسیار ارزان و کم‌ است.

۲ – اگر چند بار در هفته، چند قطره روغن زیتون را به کرم مرطوب‌کننده خود بیافزائید پوستی سالم و براق برایتان به ارمغان خواهد آورد
این نکته را از مقاله‌ای که اندر فواید روغن زیتون نوشته شده بود، آموختم. من از آن دسته افرادی هستم که خیلی به آرایش علاقه‌ای ندارم، به همین دلیل زیبایی چهره‌ام را با آب‌رسانی صحیح تامین می‌کنم. اگرچه اکنون چهل و چند سال دارم، اما هیچ کس باورش نمی‌شود.

۳ -استفاده از حوله کودک
از آنجایی که حوله‌های معمولی موجب سوزش و سایش پوست‌های حساس می‌شوند، مادرم به من یاد داده که صورتم را با حوله‌ بچه که نرم و لطیف است و دارای قدرت جذب بالا، خشک کنم.

۴ – نرم کننده مو به جای کرم بدن
سالها پیش هنگامی که دوش می‌گرفتم، متوجه شدم که کرم مخصوص بدنم به اتمام رسیده، به جای آن از نرم‌کننده مو استفاده کردم. این راهکار دقیقه نودی پوستم را چنان نرم و ابریشمی کرد که پس از آن تصمیم گرفتم همیشه از نرم‌کننده مو به جای آن کرم استفاده کنم. مزیت: یک قوطی کرم کمتر و حمام کمتر شلوغ می‌شود.

۵ – ترمیم ریمل های خشک شده
بعد از اینکه به متصدی فروش لوازم آرایش شکایت کردم که ریمل من همیشه خشک و سفت می‌شود، او به من پیشنهاد کرد که درب تیوپ ریمل را خوب ببندم و برای مدت ۳ دقیقه در آب در حال جوش بگذارم تا حالت کرمی مانند خود را بازیابد. (البته نه ریملی که تاریخ مصرف آن تمام شده است.) این راه حل، من را از آرایش‌های وحشتناک و از دست دادن مژه‌هایم و حتی از هدر دادن پول‌هایم برای خرید ریمل نجات داد.

۶ – موهای من خیلی پرپشت هستند و هر گاه موهایم را دم اسبی می‌کنم، شل و ول می‌شود تا اینکه آرایشگرم به من یاد داد که چطور موهایم را دوتا یکی دم اسبی کنم. موهایم را به دو قسمت مساوی تقسیم می‌کنم (بالا و پایین) قسمت پایینی موهایم را با یک کش محکم می‌بندم، بعد بقیه موهایم را روی دم اسبی اول شانه می‌کنم و هر دو را با هم با یک کش می‌بندم. دم اسبی زیری بیشتر سنگینی موهایم را تحمل می‌کند و به همین دلیل موهای دم اسبی شده‌ای که دیده می‌شود زیبا و محکم هستند.

۷ – هرچه سنم بیشتر می‌شود، موی ابروهایم ضخیم‌تر و سفت‌تر می‌شوند و بر خلاف جهت خواب ابروهایم رشد می‌کنند. روی یک برس ریمل کمی اسپری مو می‌پاشم و روی ابروهایم می‌کشم. تا زمانی که صورتم را بشویم و در طول روز، ابروهایم پرپشت و مرتب به نظر می‌رسند.



تاریخ : جمعه 28 آبان 1395 | 04:30 ب.ظ | نویسنده : محمد عباسی

نیازهای مراقبت از پوست در طول ماه‌های گرم، نسبت به روتین مراقبت از پوست شما در زمستان متفاوت است. از افزایش آکنه گرفته تا خطر قرارگیری در معرض اشعه‌ی UV خورشید؛ محافظت، آبرسانی، و تغذیه‌ی پوست مادامیکه آب و هوا گرم است، کاری ترسناک است. اما خوشبختانه چند راه آسان می‌تواند کمک کند تا در طول تابستان پوستتان همچنان دوست‌داشتنی بماند.

ضد آفتاب

آب و هوای گرم یعنی تابش و خورشید، و استفاده از کرم ضد آفتاب هم قطعاً مهم‌ترین کاری است که باید برای محافظت در برابر خورشید انجام دهید. به یاد داشته باشید اگر عرق می‌کنید یا در آب هستید، هر ۲ ساعت یکبار ضد آفتابتان را تجدید کنید. اگر SPF بالاتری انتخاب کنید، برای ساعات بیشتری در برابر آفتاب محافظت خواهید شد، اما اگر آنروز شدیداً گرم باشد، ممکن است عرق شما همه‌ی ضد آفتابتان را خراب کند.

تعریق

عرق می‌تواند مسائلی همچون سوزش پوست را ایجاد کند، پس مبارزه با عرق در ماه‌های گرم نیز باید جزو اولویت‌های شما باشد. شستشوی مداوم، می‌تواند از تجمع عرق بر روی پوست که باعث سوختگی می‌شود پیشگیری کند، علاوه بر این می‌توانید از یک پاک کننده‌ی ملایم که نه خشک می‌شود و نه پوست را اذیت می‌کند نیز استفاده کنید.

جوش

در آب و هوای گرم، پوست شما بیشتر مستعد جوش زدن است، پس ایده‌ی خوبی است که برخی اقدامات پیشگیرانه انجام دهید. آکنه‌ی مکانیکا نوع خاصی از آکنه است که در آب و هوای گرم رایج است. این شرایط وقتی پدیدار می‌شود که آب و هوای گرم با سایش تکراری مانند سایش صورت با کلاه ورزشی همراه شود. در ناحیه‌ای که سایش بوجود آمده باشد، آکنه جوانه خواهد زد. شوینده‌ها و کرم‌های موضعی و یا لوسیون‌های حاوی اسید سالی سیلیک یا بنزوئیل پراکساید، می‌توانند در پیشگیری از آکنه‌های مرتبط با آب و هوای گرم مؤثر باشند.

آبرسانی

راه دیگر برای سالم نگاه داشتن پوست در آب و هوای گرم، این است که از داخل به آن رسیدگی کنیم. هیدراته نگاه داشتن بدن، یا آبرسانی به آن، می‌تواند از خشک شدن پوست در آب و هوای گرم تابستان جلوگیری کند. همچنین باید هر روز از مرطوب کننده‌های بدون چربی استفاده کنید تا پوستتان به خوبی هیدراته بماند. بعضی از مرطوب کننده‌ها با حرارت یا خورشید فعال می‌شوند، و همین گزینه آن‌ها را برای تابستان تبدیل انتخاب خوبی می‌کند.

درمان‌های پیشگیرانه

پیشگیری کلید مراقبت از پوست در تابستان است. لایه برداری می‌تواند سطح پوست را از شر سلول‌های مرده خلاص، و منافذ پوستتان را باز کند. مصرف روزانه‌ی مولتی ویتامین می‌تواند میزان آنتی اکسیدان در بدن را افزایش دهد، بنابراین پوستتان سالم و در مقابل حرارت محفوظ خواهد ماند.



تاریخ : جمعه 28 آبان 1395 | 04:30 ب.ظ | نویسنده : محمد عباسی


اگر بخواهیم تراکم کلمه کلیدی یا چگالی کلمه کلیدی (Keyword Density) را به صورت مختصر توصیف کنیم، باید بگوییم که تراکم کلمه در واقع نسبت تعداد دفعاتی که یک عبارت یا کلمه نسبت در یک صفحه، مقاله یا مطلب تکرار شده، به تعداد کل کلمات آن مقاله می باشد. مثلاً اگر شما یک صفحه وب دارید که با حساب تمام هدینگ ها، کپشن ها (Caption)، متن های آلترنیتو (alt text) و تبلیغات ، در کل تعداد کلمات آن دقیقاً به ۱۰۰ رسیده است و مثلاً ۳ بار یک کلمه خاص (مثلاً کلمه «تفریحی») به کار رفته است، تراکم کلمه کلیدی آن عبارت ۳ درصد است. به همین سادگی.

تراکم کلمه کلیدی یا کیورد استافینگ!

چند سال قبل که الگوریتم های موتور های جست و جو به هوشمندی امروز نبودند، بسیاری از وب سایت ها سعی می کردند محتواها و مقالاتی تولید کنند که در آن تراکم کلمه کلیدی یک عبارت به خصوص به شدت بالا باشد. ولی چرا؟

تراکم کلمه کلیدی Keyword Density چیست؟

در واقع این افراد سعی می کردند با قرار دادن مطالبی از این دست، جایگاه وب سایت خود را در موتور های جست و جو برای یک عبارت کلیدی بهتر کنند.

ولی بعد تر الگوریتم ها تغییر داده شدند و از آن پس به محتواهایی با تراکم کلمه کلیدی بسیار بالا، امتیاز منفی زیادی داده شد.

شاید با خود فکر کنید که خوب کجای این کار اشکال دارد؟

در پاسخ باید گفت که این روش رنک گیری در موتور های جست و جو چنان مرسوم شد که محتواهای بسیاری از وب سایت ها دیگر برای انسان ها بی مفهوم و ناخوانا شده بودند!

مثلاً ممکن بود در بسیاری از وب سایت ها با چنین متن هایی رو به رو شوید:

«ما یک شرکت طراحی وب سایت هستیم که طراحی وب سایت و خدمات توسعه را به مشتریان خود پیشنهاد می کنیم. گروه طراحی وب سایت ما در طراحی وب سایت و خدمات توسعه تجربه بسیاری دارد و طراحی وب سایت و خدمات توسعه را برای طیف وسیعی از مشتریان بر عهده داشته است»

کافی است فقط با یک پاراگراف با شکل و شمایل آن چه خواندید رو به رو شوید تا تمام انگیزه تان نسبت به وب گردی را از دست بدهید! این کار اصطلاحاً پر کردن عبارت کلیدی (یا کیورد استافینگ – keyword stuffing) نامیده می شود که در آن چگالی کلمه برخی از عبارات بسیار زیاد و بیش از حد مجاز است.

برای جلوگیری از این کار، جریمه بسیار سنگینی برای وب سایت ها تعیین شد که می تواند یک تنه یک وب سایت را به نابودی بکشاند.

بنابر این تراکم کلمه کلیدی را می توان یکی از ابزار های مؤثر موتور های جست و جو برای تشخیص دادن یک محتوای ارزشمند و جریمه کردن یک عبارت پوچ و آزار دهنده دانست.



تاریخ : جمعه 28 آبان 1395 | 04:29 ب.ظ | نویسنده : محمد عباسی

سرعت بارگذاری وب سایت تاثیر بسیار زیادی در موفقیت و رضایت کاربران آن سایت دارد. کاربران  اینترنت به سایت‌هایی که با سرعت کمی بارگذاری می شوند علاقه ای ندارند و ممکن است از این سایت ها خارج شوند و به سایت دیگری مراجعه کنند.

بنابراین سرعت بارگذاری وب سایت یکی از فاکتورهای رنکینگ موتورهای جستجو محسوب می شود و در صورتی که بتوانید سایتی با سرعت بالا به کاربران خود ارائه نمایید رتبه بهتر و بالاتری در موتورهای جستجو خواهید داشت و سرعت وب سایت در سئو و بهینه سازی سایت موثر خواهد بود. یکی از دلایل محبوبیت موتور جستجوی گوگل نسبت به سایر موتورهای جستجو سرعت بالای بارگذاری وب سایت و نتایج ارائه شده توسط آن است که گوگل را از سایر موتورهای جستجو متمایز می کند.

چند راهکار ساده برای افزایش سرعت بارگذاری سایت

چند راهکار ساده برای افزایش سرعت بارگذاری سایت

برای اینکه وب سایت شما با سرعت بیشتری بارگذاری شود راهکار هایی وجود دارد که با انجام آنها سرعت وب سایت شما تا حد چشمگیری افزایش خواهد یافت.
این راه کارها عبارتند از:

استفاده از سرور های مجازی و اختصاصی

میزبانی وب سایت شما تاثیر بسیار زیادی درسرعت وب سایت شما خواهد داشت. بنابراین بهتر است برای وب سایت خود هاستی معتبر با منابع بالا خریداری نمایید تا با آرمش خاطر بیشتری به فعالیت خود ادامه دهید. هاست های معمولی میان چندین سایت به اشتراک گذاشته می شوند که معمولا به دلیل اشتراکی بودن منابع سی پی یو و رم سرور بین تعداد زیادی وب سایت، سرعت پایینی دارند و باعث کندی وب سایت خواهد شد. جهت افزایش سرعت وب سایت یکی از راهکار هایی که توصیه می گردد استفاده از سرور مجازی یا اختصاصی می باشد که در مقایسه با هاست های اشتراکی سرعت بسیار بالاتری دارند. معمولا هزینه مربوط به هاست های اشتراکی سالیانه حدود ۱۰۰ هزار تومان و هزینه مربوط به سرور های مجازی و اختصاصی از ماهیانه ۱۰۰ هزار تومان شروع می گردد که این تفاوت قیمت به دلیل اختصاصی بودن و منابع در دسترس است.

فشرده سازی فایل های خروجی سرور

امروزه سرورها این قابلیت را دارند تا خروجی های یک سایت را به صورت فشرده به مرورگرها ارسال کنند تا مرورگرها این خروجی های فشرده شده را بخوانند. استفاده از فشرده سازی تاثیر بسیار مثبتی در سرعت لود شدن وب سایت خواهد داشت.توصیه می شود Gzip را بر روی سایت خود فعال سازی نمایید تا خروجی ها از سمت سرور به مرورگر کاربر به صورت فشرده ارسال گردد.

فشرده سازی فایل های آپلود شده

یکی دیگر از روش های افزایش سرعت وب سایت فشرده سازی فایل های HTML، CSS و Java Script است تا حجم کمتری داشته و پهنای باند کمتری از سرور شما را مصرف نمایند. انجام این روش تاثیر بسیار زیادی روی سرعت بارگذاری وب سایت خواهد داشت. البته فشرده سازی فایل های خود را زیر نظر متخصص انجام دهید تا فشرده سازی باعث بروز مشکل در استانداردهای W3C وب سایت شما نگردد.

استفاده از کش(cache)

سیستم کش وب سایت را در زمان های خاصی ثبت می کند و در زمان هایی که دسترسی به وب سایت امکان پذیر نیست وب سایت کش شده را به کاربر نمایش می دهد که انجام این کار در کنار آنکه در استفاده وب سایت از منابع رم و سی پی یو سرور صرفه جویی می نماید باعث افزایش سرعت وب سایت می گردد. فعال سازی کش روی مرورگر باعث می گردد تا در صورتی که کاربری سایت را مشاهده نمود در ورود بعدی نسخه ذخیره شده سایت را مشاهده نماید و سایت مجددا بارگذاری نگردد.

بهینه سازی تصاویر

یکی دیگر از روش های افزایش سرعت وب سایت استفاده از تصاویر بهینه سازی شده و کم حجم در هنگام طراحی وب سایت یا قرار دادن پستی در سایت است که انجام این کار مدت زمان بارگذاری وب سایت را بسیار کاهش می دهد. در برخی موارد بهینه سازی تصاویر وب سایتی موجب شده سرعت بارگذاری سایت تا دو برابر افزایش یابد.

ابزار های بررسی سرعت وب سایت

برای بهینه سازی موارد مربوط به سرعت بارگذاری سایت می توان ازابزار های آنلاین متعددی کمک گرفت. معروفترین ابزارها عبارتند از :
•GTMetrix
•Google PageSpeed Insights
•Pingdom

گرافیک وب سایت

برخی از قالب های وب سایت گرافیکی تر از سایر قالب ها می باشد و در کل زمان بیشتری می برد تا این نوع قالب ها لود گردند. بهتر است قالب خود را از بین قالب های سایت متوسط گرافیک و کم گرافیک انتخاب نمایید. با انتخاب قالب کم گرافیک سرعت وب سایت خود را در حد قابل ملاحظه ای بالا خواهید برد. البته سبک قالب های امروزی عوض شده است و استفاده از تصاویر مد شده است که معمولا حجم بالایی دارند.

افزایش سطح ایمنی سایت

افزایش ایمنی وب سایت می تواند باعث افزایش سرعت وب سایت شما نیز گردد چرا که ابزارهای مخرب نمی توانند به سایت شما دسترسی پیدا کنند و به این ترتیب منابع سایت شما به هدر نخواهد رفت. ایمن سازی وب سایت نه تنها باعث تضمین عملکرد وب سایت می گردد بلکه تاثیر بسیار مطلوبی بر روی سرعت بارگزاری وب سایت شما خواهد داشت.



تاریخ : جمعه 28 آبان 1395 | 04:29 ب.ظ | نویسنده : محمد عباسی

مواد لازم برای کاپوچینو با شکلات سفید و کارامل:
قهوه قوی

شیر پر چرب

کف ساز دستی شیر

شکلات سفید

سس کارامل

لیوان قهوه

طرزتهیه کاپوچینو با شکلات سفید و کارامل :

در یک قهوه جوش کوچک یک قهوه ی قوی دم کنید. برای درست کردن آن، به دو برابر دانه ی قهوه نیاز دارید که معمولا برای درست کردن یک فنجان قهوه استفاده می کنید.

بدون اینکه شیر را به نقطه ی جوش برسانید، حدود ۱۲۰ تا ۱۵۰ گرم شیر را روی اجاق یا در مایکروفر حرارت دهید. با استفاده از یک ظرف مخصوص مایکروفر، حدود ۱ قاشق غذاخوری تکه های شکلات سفید را ذوب کنید. در عین حال اگر مایکروفر ندارید، می توانید آن را به روش بن ماری ذوب کنید.

شیر داغ را در یک لیوان بریزید و با استفاده از یک کف ساز شیر دستی شیر را هم بزنید تا فوم ایجاد شود. مقداری شکلات سفید ذوب شده را کف لیوان سرو قهوه بریزید و روی آن سس کارامل بریزید. حدود ۶۰ گرم قهوه روی ان بریزید و در صورت تمایل هم بزنید. سپس حدود ۱۲۰ گرم شیر گرم روی آن بریزید و روی آن را با کف شیر بپوشانید. در صورت تمایل باز هم روی آن سس کارامل بریزید.



تاریخ : جمعه 28 آبان 1395 | 04:28 ب.ظ | نویسنده : محمد عباسی

در بسیاری از موارد، ناراحتی و خودآگاهی از بیماری‌های پوستی است که به مشکلات روان‌شناختی منجر می‌شود، اما نوعی ارتباط کاملا فیزیکی هم بین احساسات و پوست وجود دارد. این ارتباط بیش از همه خودش را در آکنه‌ها نمایان می‌کند که مستقیما به سطح هورمون‌های بدن مرتبط می‌شود. در واقع، زمانی که ما دچار استرس می‌شویم، هورمون کورتیزول در بدن ما ترشح می‌شود. این هورمون در خون ما به گردش می‌افتد، منجر به تولید بیشتر چربی می‌شود و درنهایت با مسدود کردن منافذ پوستی به بروز آکنه‌ها ختم می‌شود.

جوش‌های ناشی از استرس، تنها مشکلات پوستی‌ای نیستند که عوامل روان‌شناختی می‌توانند روی آن تاثیر بگذارند. در واقع، مشکلات عاطفی در بین ۳۰ تا ۶۰ درصد مردم روی پوست آن‌ها تاثیر منفی می‌گذارد. متخصصان می‌گویند که پوست، توانایی خاصی برای واکنش نشان دادن به احساسات در شکل‌های مختلف دارد.

پوست خشک و اگزما، نمونه‌های مهمی هستند که ارتباط بین ذهن و پوست را نشان می‌دهند. آمارهای علمی نشان می‌دهند که حدود ۶۰ تا ۷۰ درصد مردم، درجه‌ای از خشکی پوست را تجربه می‌کنند. جالب این است که به نظر متخصصان، شایع‌ترین دلیل خشکی شدید پوست، همان خشم سرکوب‌شده یا ناشناخته است.



قرص‌های خوراکی ضدبارداری (OCها) را اولین بار در اوایل دهه شصت میلادی در دسترس زنان گذاشتند. درجه اطمینان، تاثیرگذاری و قابلیت بازگشت به حالت اولیه، کارکرد قرص‌های ضدبارداری، این قرص‌ها را تبدیل به محبوب‌ترین وسیله جلوگیری از بارداری کرده است. اگرچه، نگرانی‌هایی هم در مورد نقشی که هورمون‌های موجود در قرص‌های ضدبارداری در برخی سرطان‌‌ها بازی ‌می‌کنند و چگونگی تاثیر قرص‌های هورمونی در شکل‌گیری آنها، ایجاد کرده است.

از زمانی ‌که قرص‌های ضدبارداری وارد بازار شدند، به‌قدر کفایت زمان گذشته که بتوان وضعیت تعداد زیادی از زنانی را که سالیان دراز از این قرص‌ها استفاده می‌کرده‌اند بررسی کرد. استروژن، بر رشد و تکامل رحم در سن بلوغ، ضخامت آندومتر (غشاء داخلی رحم) در نیمه نخست چرخه قاعدگی و بافت پستان در سرتاسر عمر، و بیش از همه در فاصله بلوغ تا یائسگی، اثر می‌گذارد. پروژسترون، که در نیمه آخر چرخه قاعدگی تولید می‌شود، غشاء داخلی رحم را برای پذیرش تخمک آماده می‌کند. اگر تخمک بارور شود، ترشح پروژسترون ادامه می‌یابد، از آزادسازی تخمک‌های بیش‌تر از تخمدان‌ها جلوگیری می‌کند. از این‌ رو، به پروژسترون هورمون حامی حاملگی می‌گویند و دانشمندان باور دارند که این هورمون اثرات جلوگیرنده باارزشی دارد. به پروژسترون دست‌ساز مورد استفاده در قرص‌های ضد بارداری، پروژستین می‌گویند.

از آنجایی ‌که تحقیقات پزشکی موید این امر است که سرطان‌ها برای شکل‌گیری و رشد نیاز به هورمون‌های جنسی طبیعی دارند، دانشمندان مشغول بررسی رابطه احتمالی استفاده از قرص‌های ضدبارداری و خطر سرطان هستند. محققان توجه زیادی به مصرف‌کنندگان قرص‌های ضدبارداری در ۴۰ سال گذشته معطوف کرده‌اند. این دقت باعث جمع‌آوری گنجینه‌ای از اطلاعات و داده‌ها در مورد استفاده از قرص‌های ضدبارداری و شکل‌گیری برخی از سرطان‌ها شده، اگرچه نتایج این مطالعات همیشه همخوانی نداشته‌اند. خطر سرطان دیواره داخلی رحم و تخمدان‌ها با مصرف قرص ضدبارداری کاهش می‌یابد، در حالی‌که خطر سرطان پستان و دهانه رحم افزایش پیدا می‌کند.

آیا مصرف شیرین‌کننده‌های مصنوعی با ابتلا به سرطان رابطه دارد؟

حساسیت نسبت به ارتباط میان شیرین‌کننده‌های مصنوعی و سرطان هنگامی به‌وجود آمد که بررسی‌های اولیه نشان می‌داد، ترکیب سیکلامات و ساخارین موجب بروز سرطان مثانه در حیوانات آزمایشگاهی می‌شود. در حالی‌که، نتایج بررسی‌های ویژه تعیین سرطان‌زایی (بررسی‌هایی که در آن سرطان‌زا بودن یا نبودن یک ماده مشخص می‌شود) روی این شیرین‌کننده‌ها و دیگر شیرین‌کننده‌های مجاز، دلیل قاطعی مبنی بر وجود رابطه‌ای میان مصرف شیرین‌کننده‌های مصنوعی و ابتلا به سرطان در انسان‌ها را نشان نمی‌دهد.



تاریخ : جمعه 28 آبان 1395 | 04:27 ب.ظ | نویسنده : محمد عباسی

اضافه وزن داشتن همیشه به معنی سالم نبودن نیست.افراد چاق زیادی هستند که در سلامت کامل به سر می‌برند. خیلی‌ها که وزن سالم دارند دچار مشکلات متابولیک مربوط به چاقی هستند.

دلیل آن این است که چربی زیر پوست مشکل اصلی نیست ( البته از نقطه‌نظر سلامتی نه زیبایی ).چربی موجود در حفره شکم است که مشکل اصلی را ایجاد می‌کند. اگر در ناحیه کمرتان چربی زیادی دارید، حتی اگر خیلی سنگین‌وزن نباشید، باید برای خلاص شدن از شر آن دنبال راه چاره باشید.

چربی شکم را می‌توانید خیلی راحت با اندازه گرفتن دور کمرتان ارزیابی کنید. اگر سایز دور کمرتان بالاتر از ۱۰۲ سانتی‌متر (در مردها) و ۸۸ سانتی‌متر (در زن‌ها) باشد، به آن چاقی شکم می‌گویند. راهکارهای اثبات‌شده‌ای وجود دارد که بتوانید چربی‌های شکمتان را هدف قرار داده و آنها را بسوزانید.

برای کوچک کردن شکم از مصرف شیرینی‌جات، حتی نوشیدنی‌های قنددار، خودداری کنید

قند اضافه شدیداً ناسالم است، تحقیقات نشان می‌دهد که قند اضافه می‌تواند تاثیرات مخرب و زیان‌آوری بر سلامت متابولیک بدن داشته باشد. قند نیمی گلوکز و نیمی فروکتوز است و فروکتوز، هر مقدار که باشد، فقط توسط کبد قابل گوارش است. وقتی مقدار زیادی قند تصفیه‌ شده مصرف کنید، کبد انباشته از فروکتوز می‌شود و مجبور می‌شود که همه آن را تبدیل به چربی کند.
مطالعات مختلفی نشان داده است که قند اضافه، که اکثراً بخاطر میزان بالای فروکتوز است، می‌تواند موجب انباشته شدن چربی در ناحیه شکم شود. برخی باور دارند که این مکانیزم اصلی تاثیرات زیان‌آور قند برای سلامتی است. چربی شکم و کبد را افزایش داده و موجب مقاومت انسولین و مشکلات متعدد گوارشی و متابولیک می‌شود.
تحقیقات نشان می‌دهد که نوشیدنی‌های قنددار با ۶۰٪ خطر چاقی در کودکان در ارتباط است.
کافی است که تصمیم گرفته و میزان قند مصرفی در رژیم‌غذایی‌تان را به حداقل رسانده و نوشیدنی‌های قنددار مثل آبمیوه‌های مصنوعی، نوشیدنی‌های انرژی‌زا و همچنین قهوه‌ها و چای‌های قنددار را به کلی حذف کنید.
به خاطر داشته باشید که هیچ یک از این مشکلات به میوه‌های تازه که حاوی فروکتوز هستند برنمی‌گردد. میوه‌های تازه کاملاً سالم بوده و میزان قابل‌توجهی هم فیبر در خود دارند که تاثیرات منفی فروکتوز را جبران می‌کند. دقت کنید که اگر می‌خواهید مصرف این نوع قندیجات را در رژیم‌غذایی‌تان پایین بیاورید باید به برچسب‌های روی موادغذایی دقت کنید.

مصرف پروتئین بهترین راهکار درازمدت برای کاهش چربی‌های شکم است

پروتئین مهم‌ترین ماده‌ مغذی در کاهش وزن است. مطالعات نشان داده است که مصرف پروتئین اشتها را تا ۶۰٪ کاهش داده، متابولیسم را تا ۱۰۰-۸۰ کالری در روز افزایش داده و کمکتان می‌کند تا ۴۴۱ کالری کمتر در روز مصرف کنید.
اگر هدفتان کاهش وزن باشد، اضافه کردن پروتئین به برنامه‌ غذایی‌تان می‌تواند موثرترین تغییری باشد که در زندگی‌تان ایجاد می‌کنید. این کار نه تنها کمک می‌کند وزنتان را کم کنید، می‌تواند کمکتان کند دوباره وزنتان بالا نرود. همچنین شواهدی وجود دارد که نشان می‌دهد که پروتئین برای کاهش چربی‌های شکم نیز بسیار موثر است.
یک تحقیق نشان داده است که میزان و کیفیت پروتئین مصرفی با میزان چربی شکم رابطه عکس دارد. یعنی افرادی که پروتئین بیشتر و بهتری می‌خوردند، چربی شکم کمتری داشتند. تحقیق دیگری که در کشور دانمارک انجام شده است نشان می‌دهد که کربوهیدرات‌های تصفیه شده و روغن‌های گیاهی با افزایش چربی شکم در ارتباط بوده اما میوه‌ها و سبزیجات با کاهش آن در ارتباط است. تحقیقات متعددی نشان داده است که برای بهره بردن از پروتئین مصرفی، باید میزان آن ۳۰-۲۵ درصد از کالری مصرفی روزانه باشد. بنابراین سعی کنید میزان تخم‌مرغ، ماهی، غذاهای دریایی، گوشت، مرغ و لبنیات را در برنامه‌غذایی‌تان بیشتر کنید. اینها بهترین پروتئین‌هایی هستند که می‌توانید در رژیم‌های غذایی‌تان استفاده کنید.

مصرف کربوهیدرات را در برنامه‌غذایی‌تان محدود کنید

محدود کردن کربوهیدرات روشی بسیار موثر برای کاهش چربی است. این را تحقیقات و مطالعات متعددی اثبات کرده‌اند. وقتی مصرف کربوهیدرات در برنامه غذایی‌کاهش یابد، اشتها نیز کمتر خواهد شد و وزن فرد پایین می‌آید.
مطالعات مختلفی ثابت کرده‌اند که رژیم‌های غذایی کم کربوهیدرات، ۳-۲ مرتبه بیشتر از رژیم‌های غذایی کم‌چربی وزن فرد را پایین می‌آورند. این حتی زمانیکه افرادیکه رژیم‌های کم‌کربوهیدرات را دنبال می‌کردند تا جایی که می‌خواستند در روز کالری مصرف می‌کردند هم صدق می‌کرد. این در حالی است که رژیم‌های کم چربی در این مطالعه کالری بسیار محدودی داشته است. رژیم‌های کم‌کربوهیدرات وزن آب را نیز به سرعت کاهش می‌دهد که باعث می‌شود نتیجه‌ سریعتری بگیرید.
تحقیقات مختلفی نیز به مقایسه رژیم کم‌کربوهیدرات و کم‌چربی انجام گرفته که نشان داده است رژیم‌های کم‌کربوهیدرات به طور خاص بر چربی‌های شکم اثر می‌گذارند. این یعنی میزان قابل‌توجه چربی که با این رژیم‌ها از بین می‌رود، چربی خطرناک و بیماری‌ساز شکمی است.
فقط کافی است که مصرف کربوهیدرات خود (مثل برنج، پاستا، نان و امثال آن) را محدود کنید، مخصوصاً اگر میزان پروتئین مصرفی خودتان را بالا برده‌اید.اما اگر لازم است که خیلی سریع وزن کم کنید، می‌توانید کربوهیدرات مصرفی خود را تا ۵۰ گرم در روز پایین بیاورید. این باعث می‌شود اشتهایتان کم شده و بدنتان برای سوخت موردنیاز خود به سراغ چربی‌های بدنتان برود. البته رژیم‌های کم‌کربوهیدرات فواید مختلف دیگری جز کاهش وزن برای سلامتی‌تان دارد. بعنوان مثال برای افراد مبتلا به دیابت نوع ۲، بسیار مفید است.

برای کوچک کردن شکم از مواد غذایی پرفیبر بیشتر استفاده کنید

احتمالاً شنیده‌اید که مصرف فیبر می‌تواند به کاهش وزن کمک کند. بله، کاملاً درست است. اما خیلی مهم است که به خاطر داشته باشید که همه فیبرها مثل هم نیستند. به نظر می‌رسد که فقط فیبرهای گران‌رو (ویسکوز) هستند که بر وزنتان اثر دارند. اینها فیبرهایی هستند که به آب می‌چسبند و ژل ضخیمی ایجاد می‌کنند که در دستگاه گوارش می‌نشیند. این ژل حرکت موادغذایی را در شکمتان به طور قابل‌ملاحظه‌ای کند کرده و گوارش و جذب موادمغذی را کندتر می‌کند. نتیجه نهایی آن احساس سیری طولانی‌تر و کاهش اشتهاست. در یک مطالعه مشخص شد که اضافه کردن ۱۴ گرم فیبر در روز به برنامه‌غذایی با ۱۰٪ کاهش مصرف کالری و کاهش وزن ۲ کیلوگرم طی ۴ ماه همراه است. در یک تحقیقی که ۵ سال به طول انجامیده مشخص شد که مصرف ۱۰ گرم فیبر محلول در روز با ۳٫۷ درصد کاهش چربی در ناحیه شکم همراه بوده است اما هیچ تاثیری بر چربی زیر پوست نداشته است.
این نشان دهنده آن است که فیبر محلول می‌تواند در کاهش چربی شکم بسیار موثر باشد،بهترین راه برای افزودن فیبر به برنامه‌غذایی مصرف زیاد سبزیجات و میوه‌جات است. غلات و حبوبات هم منبع بسیار خوبی از فیبر هستند.

تمرینات هوازی و ایروبیک برای کوچک کردن شکم بسیار موثر است

ورزش به دلایل مختلف برای شما مفید است. این از جمله بهترین کارهایی است که می‌توانید برای داشتن عمری طولانی‌تر، زندگی سالم‌تر و پیشگیری از بیماری‌ها برای خودتان انجام دهید. اینکه بخواهیم به همه فواید ورزش اشاره کنیم فراتر از این مقاله است اما تحقیقات متعددی نشان داده‌اند که ورزش کردن برای از بین بردن چربی‌های شکم مفید است. اما به خاطر داشته باشید که منظورمان ورزش‌های مربوط به شکم نیست. لاغری موضعی به هیچ عنوان مقدور نیست و انجام تعداد بیشمار درازونشست هم نمی‌تواند چربی‌های شکمتان را از بین ببرد. در یک تحقیق، شش هفته تمرین متوالی تمرینات شکم هیچ تاثیر قابل‌توجهی بر اندازه دور شکم شرکت‌کننده‌ها نشان نداد. اما نگران نباشید، تمرینات دیگری هستند که می‌توانند در این زمینه کمکتان کنند. تمرینات هوازی مثل پیاده‌روی، دویدن، شنا کردن و از این قبیل، در تحقیقات مختلف تاثیر شگرفی بر کاهش سایز دور شکم داشته‌اند. یک تحقیق دیگر نشان داده است که این تمرینات از اضافه کردن مجدد چربی در این نواحی بعد از کاهش وزن نیز جلوگیری می‌کند، این یعنی ورزش کردن در زمان حفظ وزن سالم هم اهمیت زیادی دارد. ورزش به کاهش التهابات بدن، سطح قندخون و سایر مشکلات و اختلالات متابولیک بدن که با چاقی ناحیه مرکزی بدن در ارتباط است، کمک می‌کند. نکته آخر اینکه اگر سعی دارید چربی‌های شکمتان را از بین ببرید، ورزش یکی از بهترین روش‌هاست.

چیزهایی که در روز می‌خورید را ارزیابی کنید

تقریباً همه شما می‌دانید که اینکه چه بخورید خیلی مهم است. اما جالب است بدانید که اکثر افراد نمی‌دانند دقیقاً چه می‌خورند. تصور می‌کنند غذایی «پر پروتئین» و «کم کربوهیدرات» می‌خورند اما معمولاًارزیابی درستی از آن ندارند. اگر برای مدتی، هرچند کوتاه، همه چیزهایی که می‌خورید را یادداشت کنید خیلی کمکتان خواهد کرد.

این به آن معنا نیست که مجبورید تا آخر عمرتان هر چه می‌خواهید بخورید را وزن کرده یا کالری‌هایش را بشمارید اما همین که هر چند وقت یکبار این کار را انجام دهید کمکتان می‌کند بفهمید در چه قسمت‌هایی از برنامه‌غذایی‌تان باید تغییر ایجاد کنید. اگر بخواهید همانطور که در بالا اشاره شد، پروتئین مصرفی‌تان را به اندازه مطلوب ۲۵-۳۰ درصد کالری‌های مصرفی‌تان بالا ببرید، اینکه فقط غذاهای با پروتئین بالاتر بخورید کافی نیست. برای اینکه بتوانید به این هدف برسید، باید این غذاها و پروتئین آنها را اندازه‌گیری کنید.



تاریخ : جمعه 28 آبان 1395 | 04:26 ب.ظ | نویسنده : محمد عباسی

زمان تهیه: ۳۰ دقیقه

زمان پخت:‌60 دقیقه

مواد لازم برای ۴ نفر:

برنج دانه بلند:‌ 4/3 پیمانه (۱۵۰ گرم)

بادمجان بزرگ: ۲ عدد

روغن زیتون: یک قاشق غذاخوری

پیاز بزرگ: یک عدد،‌کاملا ریز شود.

سیر: ‌2 حبه، کاملا ریز شود.

گشنیز خرد شده: ۲ قاشق غذاخوری

پودر زنجبیل:‌یک قاشق چای‌خوری

فلفل دلمه‌ای قرمز: یک عدد، کاملا ریز شود.

پودر فلفل قرمز تند: ۵/۱ قاشق چای‌خوری

پوست لیموی رنده شده: ۲ قاشق چای‌خوری

آب ۲ عدد لیموی تازه

ماست کم چرب: نصف پیمانه

نعنای خرد شده تازه: ۲ قاشق غذاخوری

 زردچوبه: ۴/۱ قاشق چایخوری

جعفری خرد شده تازه: ۵/۱ پیمانه

طرز تهیه:

فر را از قبل روی حرارت ۲۰۰ درجه سانتی‌گراد گرم کنید.
درون یک قابلمه بزرگ، آ ب را جوشانده و برنج را درون آن به مدت ۱۵ دقیقه یا تا زمانی که نرم شود بپزید سپس درون آبکش زیر آب سرد قرار دهید و بعد بگذارید آب آن کاملا خارج شود.
با یک چاقوی تیز، حدود یک سانتی‌متر از گوشت بادمجان را درآورده و آن‌ها را کاملا ریز کنید.
روغن را درون یک تابه روی حرارت متوسط گرم کرده و پیاز و فلفل دلمه‌ای را در آن به مدت ۵ دقیقه سرخ کنید.
سیر، جعفری، زنجبیل، زردچوبه و پودر فلفل تند را به تابه اضافه کرده و حدود ۳۰ثانیه آن‌ها را تفت دهید.
بادمجان‌های ریز شده را درون تابه اضافه کرده و به مدت ۵ دقیقه یا تا زمانی‌که نرم شوند آن‌ها را سرخ کرده و بپزید. تابه را از روی حرارت بردارید.
برنج،‌ جعفری، پوست لیمو و آب لیمو را به مخلوط بادمجان اضافه کرده و خوب با هم مخلوط کنید.
بادمجان‌ها را درون سینی فر قرار داده و با قاشق درون آن‌ها را از مخلوط درون تابه پر کنید.
سینی را درون فر به مدت ۳۰ دقیقه یا تا زمانی که پوست بادمجان‌ها نرم شده و مواد درون آن‌ها طلایی رنگ شوند، حرارت دهید.
نعنا را با ماست مخلوط کرده و به عنوان سس همراه با غذا میل کنید.



  • paper | بک لینک | قالب وبلاگ